Top các thực phẩm điều hòa kinh nguyệt và lưu ý khi sử dụng

Rối loạn kinh nguyệt là một tình trạng phổ biến, có thể gây ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của các chị em. Việc kết hợp sử dụng các thực phẩm điều kinh nguyệt cùng chế độ luyện tập, nghỉ ngơi hợp lý là vô cùng quan trọng để khắc phục tình trạng rối loạn kinh nguyệt bên cạnh việc sử dụng thuốc. Trong bài viết này, Dược Bình Đông muốn chia sẻ đến bạn đọc về các loại thực phẩm điều hòa kinh nguyệt và một số lưu ý khi sử dụng.

1. Đôi nét về rối loạn kinh nguyệt?

Vấn đề rối loạn kinh nguyệt là những bất thường về chu kỳ kinh nguyệt, lượng máu kinh và số ngày có kinh so với các chu kỳ bình thường trước đó. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này có thể là do mất cân bằng nội tiết tố hoặc mắc bệnh lý tiềm ẩn; bên cạnh đó, thay đổi điều kiện môi trường cũng là một trong những nguyên nhân thường gặp. 

Rối loạn kinh nguyệt có thể gặp ở phụ nữ trong mọi lứa tuổi với triệu chứng và mức độ nghiêm trọng khác nhau tùy cơ địa mỗi người. Tình trạng này có thể rất nguy hiểm và ảnh hưởng đến không chỉ sức khỏe, khả năng sinh sản mà còn cả về tâm lý của chị em.

Điều hòa kinh nguyệt dùng để chỉ những biện pháp giúp kinh nguyệt từ trạng thái không ổn định về lại bình thường. Vì hiện tượng rối loạn kinh nguyệt có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra cho nên các biện pháp điều hòa kinh nguyệt cũng vô cùng phong phú và tương ứng với từng trường hợp. Một số cách điều hòa kinh nguyệt phổ biến hiện nay bao gồm sử dụng các liệu pháp tự nhiên, thay đổi chế độ ăn uống, dùng thuốc điều hòa kinh nguyệt….

Vào những ngày “đèn đỏ”, sự mệt mỏi, uể oải, khó chịu, nhạy cảm thường khiến tinh thần và sức khỏe của chị em “báo động”. Chính vì thế, chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý được nhiều sự quan tâm từ các chị em giúp cải thiện sức khỏe cơ thể, nâng cao tinh thần và bù lại lượng máu đã mất. 

2. Những lựa chọn thực phẩm điều hòa kinh nguyệt

Rối loạn kinh nguyệt có thể do nhiều nguyên nhân gây ra nên đầu tiên bạn cần đi thăm khám với các bác sĩ chuyên khoa để có giải pháp điều trị phù hợp. Nếu tình trạng gặp phải ở mức độ nhẹ, bạn chỉ cần chú ý thay đổi những thói quen trong sinh hoạt cũng như chế độ ăn uống, dinh dưỡng hàng ngày là có thể điều hòa lại chu kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là một số lựa chọn thực phẩm điều hòa kinh nguyệt mà Dược Bình Đông muốn chia sẻ đến bạn đọc:

2.1. Món ăn điều hòa kinh nguyệt

Tiêu chuẩn lựa chọn thực phẩm điều hòa kinh nguyệt

Trước khi tìm hiểu về các món ăn giúp điều hòa kinh nguyệt, bạn cần nắm được tiêu chuẩn lựa chọn thực phẩm điều hòa kinh nguyệt như sau: 

• Cân bằng các bữa ăn với đầy đủ nhóm chất và tỷ lệ giữa các nhóm chất dinh dưỡng. Ăn nhiều rau xanh và các loại hạt để cung cấp năng lượng, vitamin và chất xơ thiết yếu.
• Nên ăn cá mỗi tuần 2-3 lần.
• Uống nước lọc thay cho các loại đồ uống có cồn, nước ngọt hay nước trái cây đóng hộp.
• Sử dụng các loại dầu thực vật như dầu Ô liu, dầu Hướng dương để nấu ăn.
• Các nhà khoa học cho rằng thực phẩm giàu omega-3 (như cá, hạt chia), giàu vitamin D (ngũ cốc, cam, nấm,…) và giàu Canxi (đậu, sữa ít béo) là những loại thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt. Thịt nạc từ bò, gà và cá giúp cung cấp chất sắt và protein, rất quan trọng đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ.
• Chọn phương pháp chế biến thực phẩm như luộc, hấp thay cho chiên xào,…

Một số thực phẩm điều hòa kinh nguyệt

• Nha đam: Nha đam có khả năng điều hòa các hormone liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt, từ đó giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau bụng kinh dữ dội.
• Trứng: Các thành phần như protein, vitamin D, vitamin B6, vitamin E,… trong trứng giúp giảm những cơn đau bụng trong kỳ kinh.
• Các cá giàu omega-3 như cá mòi, cá hồi, cá thu,…: Omega-3 được biết đến như một chất kháng viêm tự nhiên, có khả năng giảm nhẹ sự co bóp tử cung trong thời kỳ kinh nguyệt.

• Ngải cứu: Theo Đông y, Ngải cứu có vị đắng, tính cay ấm giúp ổn định khí huyết, giảm đau bụng kinh hiệu quả,… Bạn uống nước Ngải cứu mỗi ngày 2 lần trước kỳ kinh giúp kinh nguyệt đều đặn hơn, màu máu kinh đỏ hơn và đỡ mệt mỏi hơn.
• Đậu nành: Phytoestrogen chứa nhiều trong Đậu nành mang lại tác động rất tốt đối với nội tiết tố của phụ nữ. Việc sử dụng thường xuyên Đậu nành giúp cải thiện các vấn đề rồi lại kinh nguyệt như: chậm kinh, bị rong kinh kéo dài, thiểu kinh, cường kinh… Loại thực phẩm điều hòa kinh nguyệt này có thể được chị em chế biến các món ăn, làm sữa Đậu nành,… dùng trong khẩu phần ăn hàng ngày.

2.2. Uống gì điều hòa kinh nguyệt?

Bên cạnh, lựa chọn các thực phẩm điều hòa kinh nguyệt tạo nên những món ăn ngon bổ dưỡng và có lợi cho sức khỏe thì các loại nước uống điều kinh cũng được nhiều người quan tâm. Sau đây là một số loại nước uống giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả nhất:

• Trà Gừng: Gừng là thực phẩm điều hòa kinh nguyệt có vị cay, tính ấm giúp giảm đau bụng kinh, ổn định khí huyết hơn. Bạn lấy một cốc nước ấm rồi cho thêm 1 vài lát gừng, 1 thìa mật ong và vài giọt chanh vào; rồi uống liên tục trong kỳ kinh. Không nên sử dụng Gừng cùng với thuốc coumaric hoặc aspirin để tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra.

• Trà Quế: Quế chứa nhiều thành phần có khả năng giúp làm giảm co thắt và kháng viêm cho phụ nữ trong kỳ kinh. Bạn lấy cốc nước nóng pha cùng 1 thìa cà phê bột quế rồi khuấy đều để hòa tan và cho thêm ít mật ong vào để uống.
• Trà Hoa cúc: Trà Hoa cúc chứa glycin giúp giảm co thắt cơ tử cung, từ đó giúp giảm những cơn đau bụng kinh. Đồng thời, trà Hoa cúc có hương vị thơm ngọt nhẹ giúp xoa dịu thần kinh, giúp chị em có giấc ngủ ngon hơn, nhờ tính chống viêm mà giúp giảm sưng,…
• Nước ép Cần tây: Cần tây chứa nhiều loại vitamin có lợi cho cơ thể như vitamin A, vitamin D, vitamin E, vitamin K và vitamin B. Cần tây chứa nhiều Magie giúp giảm bớt cơn đau bụng dưới trong những ngày hành kinh. Ngoài ra, nước ép Cần tây được coi như một liệu pháp giúp thải độc gan tự nhiên, giúp thúc đẩy sự phát triển hormone, tăng cường sức khỏe cơ thể và hỗ trợ sức khỏe sinh sản cho phụ nữ. Việc sử dụng nước ép Cần tây mỗi ngày mang lại nhiều tác động có lợi cho chị em.
• Nước ấm: Nước ấm giúp nhiệt độ ở bụng được cân bằng, lượng máu lưu thông đến tử cung tốt hơn, điều tiết các hoạt động co thắt ở tử cung, từ đó giảm bớt cơn đau bụng kinh. Chị em bị đau bụng kinh nhẹ thì cơn đau cải thiện rõ rệt ngay sau 5-10 phút uống nước ấm. Vì thế, chị em nên đặt mục tiêu mỗi ngày uống đủ 1,5-2 lít nước ấm đặc biệt vào những ngày trước và trong kỳ kinh.

2.3. Trái cây giúp điều hòa kinh nguyệt

Trong tự nhiên, có rất nhiều loại trái cây giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả, trong số đó có thể kể đến một số loại sau: 

• Dứa: Loại quả này chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. Enzym bromelain giúp phân hủy protein, nhờ đó giúp bong lớp niêm mạc tử cung tạo nên kinh nguyệt và giúp tái tạo tế bào máu nên cải thiện được tình trạng mất máu sau mỗi chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, cần lưu ý không ăn quá nhiều Dứa để tránh gây rát lưỡi và hạn chế ăn dứa lúc đói để tránh gây cồn cào bụng.

• Đu đủ: Trái cây này có tính hàn giúp thanh nhiệt, giải độc. Trong Đu đủ xanh chứa papain (gây co bóp tử, giúp thúc đẩy tống xuất kinh nguyệt ra ngoài thuận lợi hơn) trong nhựa trắng và Đu đủ chín chứa nhiều caroten (có tác dụng kích thích tiết hormon điều hòa kinh nguyệt estrogen). Tuy nhiên, trong kỳ kinh cần hạn chế ăn Đu đủ xanh để tránh khiến tử cung co bóp quá mức.
• Chuối: Lượng lớn vitamin B6 và Kali có trong Chuối giúp giảm tình trạng đau chướng bụng trong những ngày hành kinh. Đồng thời có thể kết hợp ăn Chuối cùng với Kiwi (chứa actinidin giúp tiêu hóa đạm tốt hơn) và Dứa (chứa enzym bromelain giúp chống viêm tốt).
• Nho: Các vitamin, khoáng chất, đặc biệt là sắt có trong Nho giúp khắc phục tình trạng rối loạn kinh nguyệt vô cùng hiệu quả. Vì vậy, trong giai đoạn rối loạn kinh nguyệt, việc ăn Nho mỗi ngày sẽ giúp đưa kỳ kinh trở lại bình thường, ổn định.

Trên đây là một số loại thực phẩm điều hòa kinh nguyệt dễ tìm kiếm và mang lại hiệu quả tốt. Bên cạnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì việc sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt cũng là một cách đơn giản, thuận tiện được nhiều chị em quan tâm. Trong đó, Song Phụng Điều Kinh của Dược Bình Đông là một sản phẩm có thành phần hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên giúp điều hòa kinh nguyệt, bổ khí thông huyết, giảm những cơn đau bụng trong ngày “đèn đỏ”.

Sản phẩm là sự kế thừa bài thuốc cổ phương “Tứ vật thang” với các loại thảo dược quý như Thục Địa, Đương Quy, Bạch Thược, Xuyên Khung và gia thêm một số thành phần thảo dược thiên nhiên khác tốt cho sức khỏe. Song Phụng Điều Kinh hỗ trợ chăm sóc cho sức khỏe nữ giới thông qua điều hòa khí huyết và bổ huyết điều kinh hiệu quả.

3. Lưu ý khi sử dụng thực phẩm điều hòa kinh nguyệt

Ở các nội dung trên, Dược Bình Đông đã chia sẻ đến bạn đọc tình trạng rối loạn kinh nguyệt và các thực phẩm điều hòa kinh nguyệt nên dùng. Tuy nhiên, để những ngày “đèn đỏ” tới và đi nhẹ nhàng, thoải mái hơn thì chị em cần lưu ý một số điểm sau đây:

• Cần thăm khám bác sĩ để xác định nguyên nhân và hướng khắc phục rối loạn kinh nguyệt phù hợp với bản thân. Đồng thời, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ về các loại thực phẩm điều hòa kinh nguyệt nên và không nên sử dụng để xua tan nỗi lo rối loạn kinh nguyệt.
• Thực phẩm cần tránh nạp vào cơ thể trong thời gian hành kinh: các loại thực phẩm có chứa chất kích thích (rượu, bia, trà, cà phê, thuốc lá,…) khiến cơn đau bụng kinh trầm trọng hơn; thực phẩm có tính lạnh (bí đao, rong biển,…) khiến cơn đau bụng dữ dội hơn; thực phẩm cay nóng và nhiều dầu mỡ khiến cơ thể mỏi mệt, khó chịu và cơn đau bụng kinh nặng hơn,…
• Bên cạnh đó, chị em cũng cần kết hợp với các biện pháp hỗ trợ như tập thể dục, thể thao thường xuyên và duy trì lối sống lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm tiết ra hormon cortisol gây căng thẳng, đồng thời kích thích sản xuất hormon endorphin tạo nên sự hạnh phúc. Nhờ đó, bạn có thể cải thiện tâm trạng và giảm bớt stress một cách tốt nhất mà không cần dùng thuốc.

Nhấp vào xem thêm: Top 7 cây thuốc, bài thuốc điều hòa kinh nguyệt Đông y an toàn

4. Tổng kết

Trên đây là một số thông tin hữu ích về các loại thực phẩm điều hòa kinh nguyệt mà Dược Bình Đông muốn chia sẻ đến bạn đọc. Trong số các cách giúp điều hòa kinh nguyệt thì biện pháp bổ sung các thực phẩm điều hòa kinh nguyệt vào khẩu phần ăn hàng ngày không kém phần quan trọng, đồng thời kết hợp thêm chế độ luyện tập thể dục thường xuyên cũng như lối sống lành mạnh và hạn chế những thói quen xấu sẽ giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần mỗi lần “hành kinh”. 

Bên cạnh những cách điều hòa kinh nguyệt trên, việc sử dụng các thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp hỗ trợ giảm tình trạng rối loạn kỳ nguyệt cũng được nhiều chị em quan tâm. Vì thế, Dược Bình Đông muốn giới thiệu đến quý bạn đọc sản phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ Song Phụng Điều Kinh với 9 loại thảo dược tự nhiên an toàn lành tính bao gồm: Thục địa, Xuyên khung, Ngải diệp, Bạch thược, Đương quy, Hương phụ, Xuyên đại hoàng, Ích mẫu, Bạch phục linh. Sản phẩm này thông qua cơ chế điều hòa khí huyết để giúp bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt, hoạt huyết; đồng thời hỗ trợ giảm bớt cơn đau bụng khi đến ngày “đèn đỏ”, bị bế kinh hay trễ kinh.

Sản phẩm bảo vệ sức khỏe phụ nữ Song Phụng Điều Kinh là một trong những sản phẩm thuốc bổ huyết của Dược Bình Đông – công ty dược Việt Nam với hơn 70 kinh nghiệm có uy tín và chỗ đứng nhất định trên thị trường. Công ty luôn nỗ lực nghiên cứu và cho ra đời những sản phẩm đạt tiêu chuẩn GMP của Bộ y tế với các hiệu quả tốt và nhận được nhiều sự tin tưởng của người tiêu dùng. Nếu bạn muốn tìm hiểu về Song Phụng Điều Kinh hoặc những sản phẩm khác của công ty, vui lòng truy cập website binhdong.vn hoặc liên hệ ngay qua hotline (028)39 808 808 để được các tư vấn viên cung cấp thông tin hỗ trợ sớm nhất nhé.

5. Câu hỏi thường gặp